TOP 13 Conseils Pour Arrêter De Fumer

1. Trouvez votre raison

Pour vous motiver, vous avez besoin d’une raison puissante et personnelle d’arrêter de fumer. Ce peut être pour protéger votre famille de la fumée secondaire. Ou de réduire vos risques de contracter un cancer du poumon, une maladie cardiaque ou d’autres maladies. Ou encore pour paraître et vous sentir plus jeune. Choisissez une raison qui soit suffisamment forte pour l’emporter sur l’envie d’allumer une cigarette.

2. Préparez-vous avant d’arrêter de fumer

Il ne s’agit pas seulement de jeter vos cigarettes. Fumer est une dépendance. Le cerveau est accroché à la nicotine. Sans elle, vous serez en manque. Faites-vous aider à l’avance. Demandez à votre médecin quelles sont les méthodes qui vous aideront, comme les cours et les applications pour arrêter de fumer, les conseils, les médicaments et l’hypnose. Vous serez prêt le jour où vous déciderez d’arrêter de fumer.

3. Envisagez un traitement de substitution à la nicotine

Lorsque vous arrêtez de fumer, le manque de nicotine peut vous donner des maux de tête, affecter votre humeur ou saper votre énergie. L’envie d’une “seule bouffée” est difficile à supporter. La thérapie de remplacement de la nicotine peut réduire ces envies. Des études montrent que les gommes, les pastilles et les timbres à la nicotine augmentent vos chances de réussite lorsque vous suivez également un programme d’abandon du tabac.

4. Renseignez-vous sur les médicaments d’ordonnance

Les médicaments peuvent réduire les envies de fumer et peuvent également rendre le tabagisme moins satisfaisant si vous prenez une cigarette. D’autres médicaments peuvent atténuer les symptômes de sevrage, comme la dépression ou les problèmes de concentration.

5. Appuyez-vous sur vos proches

Dites à vos amis, à votre famille et aux autres personnes qui vous sont proches que vous essayez d’arrêter de fumer. Ils peuvent vous encourager à continuer, surtout lorsque vous êtes tenté d’allumer une cigarette. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou parler à un conseiller. La thérapie comportementale est un type de conseil qui vous aide à définir des stratégies d’arrêt du tabac et à vous y tenir. Quelques séances peuvent suffire.

6. Accordez-vous une pause

L’une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se détendre. Une fois que vous aurez cessé de fumer, vous aurez besoin de nouvelles façons de vous détendre. Les options sont nombreuses. Vous pouvez faire de l’exercice pour vous défouler, écouter votre musique préférée, communiquer avec vos amis, vous offrir un massage ou vous consacrer à un passe-temps. Essayez d’éviter les situations stressantes pendant les premières semaines qui suivent votre arrêt du tabac.

7. Évitez l’alcool et les autres déclencheurs

Lorsque vous buvez, il est plus difficile de respecter votre objectif de ne pas fumer. Essayez donc de limiter la consommation d’alcool lors de votre premier arrêt. De même, si vous fumez souvent en buvant du café, passez au thé pendant quelques semaines. Si vous fumez habituellement après les repas, trouvez autre chose à faire à la place, comme vous brosser les dents, faire une promenade, envoyer un message à un ami ou mâcher un chewing-gum.

8. Nettoyez la maison

Une fois que vous avez fumé votre dernière cigarette, jetez tous vos cendriers et briquets. Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée et nettoyez vos tapis, rideaux et tissus d’ameublement. Utilisez des désodorisants pour vous débarrasser de cette odeur familière. Si vous avez fumé dans votre voiture, nettoyez-la aussi. Vous ne voulez pas voir ou sentir quoi que ce soit qui vous rappelle la fumée.

9. Essayez et essayez encore

De nombreuses personnes essaient plusieurs fois avant d’arrêter définitivement de fumer. Si vous allumez une cigarette, ne vous découragez pas. Réfléchissez plutôt à ce qui a mené à votre rechute, comme vos émotions ou le contexte dans lequel vous vous trouviez. Profitez-en pour renforcer votre engagement à arrêter de fumer. Une fois que vous avez pris la décision de réessayer, fixez une “date d’arrêt” dans le mois qui vient.

10. Bougez

Être actif peut réduire les envies de nicotine et atténuer certains symptômes de sevrage. Lorsque vous avez envie de fumer une cigarette, enfilez plutôt vos patins à roues alignées ou vos chaussures de jogging. Même un exercice léger est utile, comme promener votre chien ou arracher les mauvaises herbes dans le jardin. Les calories que vous brûlez vous éviteront également de prendre du poids lorsque vous arrêterez de fumer.

11. Mangez des fruits et des légumes

N’essayez pas de faire un régime pendant que vous arrêtez de fumer. Trop de privations peuvent facilement se retourner contre vous. Gardez plutôt les choses simples et essayez de manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Ces aliments sont bons pour l’ensemble de votre organisme.

12. Choisissez votre récompense

En plus de tous les avantages pour la santé, l’un des avantages de l’abandon de la cigarette est l’argent que vous allez économiser. Il existe des calculateurs en ligne qui permettent de déterminer combien vous serez plus riche. Récompensez-vous en dépensant une partie de cet argent dans quelque chose d’amusant.

13. N’oubliez pas que le temps joue en votre faveur

Dès que vous arrêtez de fumer, vous commencez à en tirer des avantages immédiats pour votre santé. Après seulement 20 minutes, votre rythme cardiaque revient à la normale. En l’espace d’une journée, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient également à la normale. En seulement 2 ou 3 semaines, vous commencerez à réduire vos risques de crise cardiaque. À long terme, vous diminuerez également vos chances de contracter un cancer du poumon et d’autres cancers.