La perte de poids saine ne relève pas d’un tour de magie. Pour la plupart des gens, perdre du poids nécessite de faire régulièrement de l’exercice et de choisir consciemment ce que l’on veut manger, quand et en quelle quantité.
Les hormones et les conditions de santé peuvent influencer vos progrès. Votre esprit et vos émotions peuvent également jouer un rôle important dans le processus. C’est là que l’hypnothérapie et l’auto-hypnose peuvent être utiles.
L’hypnothérapie seule ne donnera probablement pas de résultats spectaculaires en matière de perte de poids, mais il est prouvé qu’elle peut contribuer à modifier les croyances et les liens émotionnels qui vous empêchent de modifier efficacement votre régime alimentaire et votre programme d’exercices.
L’auto-hypnose peut-elle aider à perdre du poids ?
Certaines études suggèrent que l’auto-hypnose peut vous aider à perdre du poids.
Renforcer la maîtrise de soi
Dans une étude réalisée en 2018Source de confiance, les participants de deux groupes ont reçu des plans de repas et d’exercices individualisés. L’un des groupes a également reçu une formation sur la façon d’utiliser les techniques d’auto-hypnose pour stimuler leur sentiment de maîtrise de soi juste avant de manger.
À la fin de l’essai, le groupe ayant reçu une formation en auto-hypnose avait consommé moins de calories et perdu plus de poids. Ils ont également déclaré que leur qualité de vie s’était améliorée après l’intervention par hypnose.
Il est important de reconnaître que les participants à cette étude ont travaillé avec des thérapeutes pour apprendre des techniques d’hypnose efficaces avant de les mettre en pratique par eux-mêmes.
L’hypnothérapie guidée, menée par des thérapeutes formés et certifiés, est un bon endroit pour apprendre des techniques qui fonctionnent.
Réduction de la masse corporelle
Dans une petite étude de 2020Source de confianceles chercheurs ont suivi les effets de l’hypnothérapie sur 32 personnes dans le cadre d’un programme supervisé cliniquement.
Après 10 semaines d’hypnothérapie guidée, les participants à l’étude avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et des niveaux réduits de leptine, une hormone associée à l’obésité, dans leur sang.
En outre, les niveaux d’adiponectine, une hormone dont votre corps a besoin pour vous protéger contre l’obésité et le diabète de type II, avaient augmenté.
Thérapie combinée
De nombreux professionnels de la santé pensent que l’hypnothérapie est plus efficace lorsqu’elle est associée à d’autres mesures efficaces de perte de poids.
Dans une étude de 2009Source de confianceles chercheurs ont conclu que l’hypnothérapie était plus efficace pour la perte de poids lorsqu’elle était associée à des approches basées sur le régime alimentaire et l’exercice physique.
Comment l’auto-hypnose peut-elle aider à perdre du poids ?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment la connexion corps-esprit fonctionne dans l’hypnothérapie pour la perte de poids.
Bien que les chercheurs étudient les effets de l’hypnothérapie sur la perte de poids depuis des décennies, on sait peu de choses sur la façon exacte dont l’hypnose peut modifier votre poids. Voici ce que disent les experts à ce sujet :
Elle peut aider à résoudre des conflits émotionnels subconscients
Kathy Barringer, LPCC, conseillère clinique professionnelle agréée au Center for Integrative Medicine de la Cleveland Clinic, dirige le programme Eating Well de la clinique.
Selon elle, l’hypnothérapie peut cibler les problèmes émotionnels non résolus qui empêchent les gens de perdre du poids.
“Si je dispose de toutes les informations nécessaires pour pouvoir perdre du poids, mais que je continue à manger sous le coup de l’émotion plutôt que de la faim, je dois examiner les émotions sous-jacentes qui en sont la cause”, explique-t-elle.
Les personnes qui ont vécu un traumatisme, des abus ou le chaos dans le passé peuvent ne pas être conscientes que leur histoire personnelle affecte leurs tentatives actuelles de maintenir un poids sain.
“L’hypnothérapie peut aider à guérir le traumatisme afin que la personne puisse aller de l’avant et se libérer de son poids”, explique Mme Barringer.
Elle peut aider à corriger les mauvaises pensées et les croyances néfastes
L’hypnose peut également aider à corriger les idées fausses et les croyances néfastes qui limitent la capacité des gens à trouver un poids sain. Barringer cite en exemple l’idéal du corps mince ancré dans la culture américaine.
“L’une des façons dont l’hypnothérapie peut aider est de remettre en question les perceptions des gens sur l’apparence que devrait avoir le corps humain”, dit-elle. “Nous avons cette croyance dans notre culture que le seul corps sain est le corps mince”
Apprendre à apprécier les changements dans le corps – par exemple, après un accouchement ou en raison du vieillissement – peut aider les gens à se défaire d’une partie du stress et du perfectionnisme qui entourent les objectifs de perte de poids. “Notre corps nous porte tout au long de la vie”, note Mme Barringer.
Elle ajoute que l’hypnose, qu’elle soit individuelle ou en groupe, peut aider les gens à réviser d’autres croyances inutiles, comme celle d’associer la nourriture à une récompense personnelle.
Au lieu d’utiliser la nourriture comme un moyen de se faire plaisir après une journée difficile, par exemple, l’hypnose peut vous aider à choisir une récompense qui ne compromet pas vos projets d’alimentation saine.
“Nous pouvons apprendre à manger en méritant d’être en bonne santé”, dit-elle. “Les friandises doivent permettre d’être en bonne santé, ce qui est en fait ce que je mérite”
L’hypnose peut vous aider à réduire les fringales
Vous pouvez utiliser l’hypnothérapie pour diminuer votre envie d’aliments malsains. Dans le programme Eating Well, par exemple, les thérapeutes utilisent l’imagerie guidée et des séances d’hypnothérapie partagées pour réduire les choix alimentaires qui pourraient contrecarrer vos progrès en matière de perte de poids.
Des études ont montré que l’imagerie guidée peut être utilisée pour réduire les envies alimentaires problématiques. Les experts affirment qu’une fois formé, vous pouvez utiliser l’imagerie guidée et l’hypnothérapie pour vous aider lorsque vous en avez besoin.
Comment se déroule une scéance d’auto-hypnose pour perdre du poids ?
Les séances d’hypnothérapie durent généralement entre 50 minutes et 2 heures. Les techniques spécifiques varient d’un thérapeute à l’autre, mais la plupart des séances commencent par une position confortable, assise ou allongée.
Ensuite, on peut vous demander de fermer les yeux ou de vous concentrer sur un objet particulier. Votre thérapeute peut ensuite vous faire faire une série d’exercices de respiration profonde.
Lorsque vous commencez à vous détendre, votre thérapeute peut vous aider à imaginer un endroit sûr et apaisant, par exemple un plan d’eau que vous aimez visiter.
Une fois que vous êtes entré dans un état de relaxation profonde, parfois appelé transe, votre thérapeute peut vous suggérer des schémas de pensée ou des croyances saines pour remplacer celles qui ne vous conviennent pas.
Il peut également vous proposer des mots et des phrases d’affirmation de soi. Finalement, votre thérapeute vous invitera doucement à recentrer votre attention sur le “ici et maintenant”
Une fois que vous aurez appris le processus, vous pourrez utiliser ces techniques méditatives de votre propre chef, selon vos besoins. En fait, certains thérapeutes incluent dans votre séance d’hypnose une suggestion qui vous permet d’induire votre propre état hypnotique à un moment ultérieur.
Y a-t-il d’autres avantages à l’auto-hypnose ?
L’un des avantages les plus courants de l’hypnothérapie, qu’elle soit auto-induite ou guidée, est un sentiment de relaxation et de calme.
Selon Barringer, l’hypnothérapie réduit la quantité de cortisol (une hormone liée à la réponse au stress) dans l’organisme. Elle s’est également avérée efficace pour abaisser la tension artérielle.
“Cela peut se traduire par une amélioration des indicateurs de santé dans tous les domaines”, dit-elle.
Quels sont les effets secondaires ?
L’hypnothérapie est généralement peu coûteuse et, pour la plupart des gens, il n’y a pas d’effets secondaires négatifs. Cependant, si vous avez un problème de santé qui affecte votre poids, il est important de travailler avec un médecin ou un professionnel de la santé pour traiter ce problème sous-jacent.
L’hypnothérapie est recommandée pour tous, et l’auto-hypnose et l’hypnothérapie peuvent être utiles aux personnes qui essaient de perdre du poids.
Comment trouver un hypnothérapeute qualifié pour commencer l’auto-hypnose pour perdre du poids ?
M. Barringer recommande de travailler avec un conseiller ou un thérapeute titulaire d’une licence d’État dans le domaine de la santé mentale et ayant reçu une formation spéciale en hypnothérapie.
Un hypnothérapeute expérimenté qui a lui-même suivi une séance d’hypnothérapie est un atout majeur, mais M. Barringer souligne l’importance de trouver un thérapeute formé par un programme d’hypnothérapie respecté.
Vous pouvez trouver un hypnothérapeute certifié dans votre région en utilisant l’outil de recherche du Wellness Institute.
En résumé
L’auto-hypnose peut être un moyen efficace de perdre du poids, surtout lorsqu’elle est associée à des modifications du régime alimentaire et de l’activité physique.
La meilleure façon de commencer est de travailler avec un thérapeute agréé spécialement formé à l’hypnothérapie, afin que les techniques que vous apprendrez soient plus susceptibles de vous être bénéfiques. Vous pouvez utiliser l’hypnothérapie pour vous aider à guérir les souvenirs et les émotions qui sabotent vos progrès en matière de perte de poids.
Vous pouvez également utiliser l’hypnothérapie pour renforcer les attitudes saines, corriger les croyances culturelles et personnelles qui vous freinent, et réduire votre envie d’aliments que vous souhaitez limiter ou éliminer de votre alimentation.
La perte de poids saine est un processus hautement individuel. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre – et ce qui fonctionne à une période de votre vie peut ne pas fonctionner à une autre.
Un thérapeute qui vous soutient et qui peut vous aider à vous détendre et à réapprendre par l’hypnothérapie peut améliorer vos chances de réussite.
