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Diabète Type 2 Et Amaigrissement : Ce Qu’il Faut Savoir

Le poids est un sujet sensible pour de nombreuses personnes et atteindre un poids idéal et sain est plus facile à dire qu’à faire. Mais quand on est diabétique, il y a d’énormes avantages à perdre du poids si l’on a des kilos en trop.

Vous aurez plus d’énergie, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous réduirez votre risque de complications graves comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Et si vous avez un diabète de type 2, perdre du poids pourrait même signifier une rémission du diabète. Mais des millions de personnes atteintes de diabète trouvent qu’il est très difficile de maintenir un poids santé. Vous n’êtes pas seul, il existe des aides pour vous aider. La première chose à faire est de demander de l’aide et des conseils à votre équipe médicale.

Sur cette page :

  • Quels sont les avantages d’une perte de poids supplémentaire ?
  • Quel est le poids santé à atteindre ?
  • Les plans de régime pour le diabète pour vous aider à perdre du poids, y compris votre planificateur de perte de poids
  • Vos sentiments à l’égard de la nourriture
  • Être actif pour aider à perdre du poids
  • La chirurgie de perte de poids.

Environ 60 % des personnes atteintes de diabète de type 1 et environ 85 % des personnes atteintes de diabète de type 2 ont des kilos en trop ou vivent avec l’obésité.

Les avantages de la perte de poids supplémentaire

La perte de poids supplémentaire présente de nombreux avantages, tant sur le plan physique qu’émotionnel. L’excès de poids autour de la taille entraîne une accumulation de graisse autour des organes, comme le foie et le pancréas. Cela peut provoquer ce qu’on appelle une résistance à l’insuline.

Perdre ce poids peut donc aider l’insuline que vous produisez ou que vous injectez à fonctionner correctement. Diabète Type 2 et amaigrissement, lorsque vous commencerez à perdre du poids et à devenir plus actif, vous et votre équipe de soins devrez peut-être revoir votre traitement, en particulier si vous traitez votre diabète avec de l’insuline ou une sulfonylurée.

Cela peut signifier une réduction de la dose ou d’autres ajustements, mais parlez-en à votre équipe soignante. Pour certaines personnes, le fait d’avoir besoin de moins de médicaments contre le diabète est une excellente motivation pour perdre du poids. Bien que le fait d’être atteint du diabète de type 1 n’ait rien à voir avec le poids, perdre tout poids supplémentaire vous aidera à réduire le risque de complications et pourrait signifier injecter moins d’insuline. Et si vous êtes atteint de diabète de type 2, perdre environ 15 kg pourrait même vous faire bénéficier d’une rémission du diabète.

Cela pourrait signifier l’arrêt complet de vos médicaments contre le diabète, une possibilité qui pourrait changer votre vie. Cette possibilité est d’autant plus probable si vous perdez du poids rapidement et peu de temps après le diagnostic – c’est un mythe de croire que perdre du poids lentement est meilleur pour la santé. La plupart des gens disent qu’ils se sentent également de meilleure humeur, ont plus d’énergie et dorment mieux.

“Nous savons que perdre ne serait-ce que 5 % de son poids contribue à améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol. Cela peut avoir un impact important sur votre santé globale et contribuer grandement à réduire votre risque de complications graves, comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.” Douglas Twenefour, notre chef adjoint des soins et diététicien.

Quel est le poids santé à atteindre ?

Avant de commencer, vous devez savoir ce qu’est un poids sain et quels sont les chiffres que vous visez. Il s’agit de calculer votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille.

Connaître son poids

Les recherches montrent que plus vous perdez de poids, plus les bénéfices pour la santé sont importants, mais même en perdant seulement 5 % de poids supplémentaire, vous améliorerez votre santé. L’IMC utilise votre taille et votre poids pour déterminer si vous avez un poids santé.

Il ne tient pas compte de la quantité de graisse que vous avez autour de la taille, c’est pourquoi vous devez également mesurer votre tour de taille. Vous pouvez calculer votre IMC vous-même à l’aide de cet outil du NHS – il vous indiquera votre fourchette cible. Pour de nombreuses personnes souffrant d’obésité, l’objectif d’un IMC sain peut ne pas être réaliste.

Connaissez votre tour de taille

Un tour de taille sain dépend de votre sexe et de votre origine ethnique. Il doit être :

  • moins de 80 cm (31,5in) pour toutes les femmes
  • moins de 94 cm (37in) pour la plupart des hommes
  • moins de 90cm (35in) pour les hommes d’Asie du Sud.

Notre champion de la communauté, Rohit, vous montre comment mesurer votre tour de taille.

Plans de régime pour diabétiques pour perdre du poids

Il n’existe pas de régime spécial exclusivement destiné aux personnes atteintes de diabète. Il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids, mais il n’y a pas de régime unique.

Il faut d’abord trouver le moyen de consommer moins de calories que nécessaire.

Une calorie (ou kcal) est une unité d’énergie, qui se trouve dans les aliments et les boissons que nous consommons. Votre corps utilise de l’énergie pour tout ce que nous faisons, de la respiration au sommeil en passant par l’exercice physique. Lorsque vous mangez, vous remplacez l’énergie que vous avez utilisée, ce qui vous aide à maintenir un poids sain.

En règle générale, les recommandations gouvernementales indiquent que les hommes ont besoin d’environ 2 500 kcal par jour pour maintenir un poids sain, et les femmes d’environ 2 000 kcal par jour. Mais la plupart des gens ont besoin de quantités différentes de calories en fonction du fonctionnement de leur corps, de leur niveau d’activité et de leurs objectifs de gestion du poids.

Nous avons rassemblé des plans de repas sur 7 jours pour vous aider à perdre du poids. Ils sont tous approuvés cliniquement, équilibrés sur le plan nutritionnel, comptabilisés en calories et en glucides, et peuvent vous aider si vous souhaitez perdre du poids :

  • Régime pauvre en glucides
  • Régime méditerranéen
  • Plans de régime hypocalorique, comme 1 200 ou 1 500 calories par jour

Il est prouvé que la meilleure approche est celle que vous êtes susceptible de suivre. L’essentiel est donc de trouver un régime qui vous plaise et qui s’intègre dans votre vie quotidienne. Chaque personne est différente et ce qui fonctionne pour certaines peut ne pas fonctionner pour d’autres.

Régimes hypocaloriques et très hypocaloriques

Diabète Type 2 et amaigrissement, un régime hypocalorique se compose de 800 à 1200 calories par jour – notre étude DiRECT a utilisé un régime hypocalorique d’environ 850 calories par jour. Mais DiRECT n’est pas un régime. Il s’agit de tester un programme de gestion du poids, dispensé dans les cabinets de médecins généralistes.

Il y a ensuite le régime très hypocalorique, qui consiste à consommer moins de 800 calories par jour. Nous n’avons pas créé de plans de repas à faible ou très faible teneur en calories, car il pourrait être difficile d’utiliser des aliments. La plupart des personnes qui suivent ces régimes utilisent des substituts de repas spéciaux qui sont nutritionnellement complets.

Si vous décidez d’essayer un régime hypocalorique comme celui de DiRECT, parlez-en d’abord à votre médecin ou à votre infirmière, surtout si vous utilisez des médicaments comme l’insuline.

Autres régimes

Un régime à faible IG peut vous aider à gérer votre glycémie, mais les preuves de la perte de poids chez les diabétiques ne sont pas très solides. Il existe d’autres régimes populaires, comme le jeûne intermittent (tel que le régime 5:2) et le régime paléo.

Malheureusement, il n’existe pas non plus de preuves suffisamment solides pour affirmer qu’ils sont efficaces pour la perte de poids chez les personnes diabétiques.

Programmes commerciaux de perte de poids

Certaines personnes estiment qu’elles ont besoin de plus de soutien et choisissent de s’inscrire à un programme commercial de perte de poids. Il s’agit généralement de plans d’alimentation à calories contrôlées ou de substituts de repas, comme les milkshakes ou les barres.

Il est très important de poser beaucoup de questions sur ces programmes, afin de disposer de toutes les preuves et informations nécessaires pour prendre une décision éclairée.

Voici quelques idées :

  • Un professionnel de la santé a-t-il été impliqué ?
  • Le programme offre-t-il des conseils sur votre diabète (en particulier si vous êtes exposé à des risques d’hypos) ?
  • Ce programme vous apporte-t-il toute la nutrition dont vous avez besoin ?
  • Le programme offre-t-il un soutien et une éducation ?

Que vous choisissiez d’essayer l’un de nos plans de repas ou un autre type de régime, il est très important que vous en parliez d’abord avec votre équipe de diabétologie. L’adoption d’un nouveau régime peut avoir des répercussions sur votre traitement ou votre taux de glycémie. Vous avez donc besoin de leurs connaissances et de leur soutien.

Planificateur de perte de poids

“Je tiens un journal quotidien où je note mon poids et mon activité. Cela me responsabilise et me permet de rester concentré.”

Edward Morrison

Vous pouvez télécharger Mon planificateur de perte de poids (PDF, 534KB) pour fixer des objectifs et suivre vos progrès. En mettant en place un plan et en notant vos progrès, vous serez en mesure de constater les changements positifs que vous opérez.

Vos sentiments à l’égard de la nourriture

La partie émotionnelle d’une tentative de perte de poids est importante et peut souvent être négligée.

  • Vous sentez-vous coupable lorsque vous mangez une friandise ?
  • Mangez-vous davantage lorsque vous êtes contrarié ?
  • Vous sentez-vous déprimé si vous ne voyez pas de progrès immédiatement ?

Ces sentiments sont très courants et les combattre peut vous aider à adopter un mode de vie plus sain et à atteindre un poids santé. Apprenez-en davantage sur vos sentiments à l’égard de la nourriture et du diabète. Entrez en contact avec d’autres personnes et partagez vos conseils sur notre forum en ligne – nous avons créé un forum spécialement pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.

Être actif pour perdre du poids

Diabète Type 2 et amaigrissement, une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé et vous aidera dans votre démarche de perte de poids. Vous trouverez plus d’informations sur l’intensité de l’activité physique à pratiquer et sur les différentes manières d’être actif.

Mais avant de commencer une nouvelle activité physique, parlez-en à votre équipe soignante en diabète. Elle peut s’assurer que vous disposez de toutes les informations nécessaires sur la façon dont votre diabète peut être affecté.

En particulier si vous traitez votre diabète avec de l’insuline ou certains médicaments pour le diabète comme les sulfonylurées, car une activité physique plus intense peut augmenter le risque d’hypos. Votre équipe soignante vous aidera à adapter vos médicaments afin de réduire le risque d’hypos.

Chirurgie de perte de poids

Il existe des preuves solides que la chirurgie de perte de poids (également appelée chirurgie bariatrique) peut également aider les personnes atteintes de diabète à perdre du poids, à mieux gérer le taux d’HbA1c et à augmenter les chances de rémission du diabète de type 2.

Nous disposons également de nombreuses informations pour vous aider à maintenir un poids sain, afin de vous aider à rester sur la bonne voie et à éviter de reprendre du poids.

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