Conseils sur les mesures à prendre pour prévenir ou gérer le diabète de type 2

Ces dernières années, la prévalence et l’impact du diabète de type 2 sur notre santé personnelle et sur le système de santé ont fait l’objet d’une grande attention de la part des médias.

Actuellement, environ 3,7 millions de personnes sont atteintes de diabète de type 2 et ce chiffre ne fera qu’augmenter pour atteindre le chiffre étonnant de 5 millions d’ici 2025 (www.diabetes.org.uk). On estime que les coûts directs du traitement de cette maladie coûtent actuellement 6 millions de livres sterling par an au NHS, une somme qui pourrait en fait permettre de payer 66 000 médecins généralistes supplémentaires.

Soooo, qu’est-ce que le diabète de type 2 ?

Notre corps produit une hormone appelée insuline. Lorsque nous mangeons des aliments, en particulier des aliments riches en glucides, du glucose (sucre) est libéré dans le sang. C’est le rôle de l’insuline de permettre au glucose d’être absorbé par nos cellules pour leur fournir de l’énergie. Cependant, dans le cas du diabète de type 2, ce mécanisme ne fonctionne pas correctement et le glucose reste dans le sang. C’est différent du diabète de type 1, où l’insuline n’est pas du tout produite.

Que puis-je faire pour le prévenir ou, si je l’ai, pour mieux le gérer ?

Régime alimentaire

Une alimentation équilibrée ne signifie pas seulement une alimentation riche en légumes, en fruits et en féculents, mais aussi le contrôle de nos portions qui doivent être beaucoup plus petites que ce que nous pensons actuellement ! À titre indicatif, une portion de viande ne doit avoir que la taille de votre poing et une portion de riz environ la moitié de la taille d’une petite tasse. Tout cela dépend de votre poids et de votre niveau d’activité. En cas de doute, consultez votre médecin ou un diététicien.

Exercice

Que vous soyez atteint de diabète de type 2 ou que vous cherchiez à le prévenir, l’activité physique contribue à réduire le risque de développer un diabète de type 2 en régulant votre taux de glucose dans le sang. Faire de l’exercice comme marcher, aller à la salle de sport ou nager, par exemple, signifie que vos muscles utilisent le glucose présent dans votre sang et que l’insuline de votre corps fonctionne mieux. Si vous souffrez d’une maladie chronique et que vous êtes actuellement inactif, consultez notre service d’orientation en matière d’exercice physique, le programme PARiS, qui peut vous offrir de l’aide et des conseils sur les exercices appropriés.

Poids et tour de taille sains

Le surpoids ou un tour de taille élevé peuvent augmenter considérablement le risque de développer un diabète de type 2. En ce qui concerne le maintien d’un poids sain, la plupart d’entre nous doivent viser un IMC de 25 ou moins. Vous trouverez de l’aide sur la manière de calculer cet indice sur le site web NHS choices. Toutefois, de plus en plus de preuves se font jour quant à l’importance d’un “tour de taille” sain pour prévenir les risques de MCV et de diabète de type 2, et ce, à un niveau plus faible que vous ne le pensez !

Femmes – 31,5 poucesHommes
– 37 pouces (ou 35 pouces pour les hommes d’Asie du Sud)

60% des cas de diabète de type 2 peuvent être retardés ou prévenus en adoptant un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, de l’activité physique et le maintien d’un poids santé. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, lorsque c’est possible !

Pour plus d’informations sur le diabète de type 2, consultez le site web de Diabetes UK ou du NHS et pour plus d’informations sur le programme PARiS à Life Leisure, veuillez cliquer ici.

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