How Hypnosis Could Help You Quit Cigarettes For Good

Comment L’Hypnose Peut Vous Aider à Arrêter De Fumer Pour De Bon ?

Vous voulez essayer l’hypnose pour arrêter de fumer ? La science montre qu’elle peut être un outil efficace pour vous aider à vous débarrasser définitivement de cette habitude. De nombreuses personnes trouvent qu’il est extrêmement difficile d’arrêter de fumer – si difficile, en fait, que des recherches récentes suggèrent qu’il faut environ 30 tentatives pour réussir à arrêter.

L’abandon de la cigarette est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Le tabagisme est la principale cause évitable de décès en France ; le tabac peut provoquer un cancer presque partout dans votre corps et nuit à presque tous vos organes.

L’hypnose peut vous aider à arrêter de fumer en abordant les aspects psychologiques de votre dépendance et en examinant vos motivations sous-jacentes à fumer. Arrêter de fumer peut être difficile, mais cela peut améliorer votre santé et réduire votre risque de maladie et de mort prématurée, même si vous avez fumé pendant de nombreuses années.

Plongeons dans les dangers du tabagisme, explorons les avantages de l’arrêt du tabac et découvrons comment l’hypnothérapie peut aider les gens à arrêter pour de bon.

How does hypnotherapy help you quit smoking

Les dangers du tabagisme

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 1,1 milliard de personnes fument dans le monde. Bien que ce chiffre puisse paraître choquant – et il l’est -, le nombre de fumeurs est en fait en baisse dans le monde entier – avec 29 millions de fumeurs de moins aujourd’hui qu’en 2000.

Fumer est incroyablement nocif. Le tabagisme est la principale cause de cancer dans le monde, il est responsable de 70 % de tous les cas de cancer du poumon et il a même été démontré qu’il accélère le vieillissement.

Les CDC estiment qu’un décès sur cinq en France chaque année est dû au tabagisme. Cela signifie que le tabagisme cause plus de décès que le VIH, la consommation de drogues illicites, la consommation d’alcool, les accidents de voiture et les incidents liés aux armes à feu réunis.

Le tabagisme a été lié au cancer dans presque toutes les parties du corps, notamment :

  • Vessie (vessie)
  • Sang (leucémie myéloïde aiguë)
  • Col de l’utérus
  • Le côlon et le rectum (colorectal)
  • Œsophage
  • Rein et uretère
  • Larynx
  • Foie
  • Oropharynx (comprend les parties de la gorge, la langue, le palais mou et les amygdales)
  • Pancréas
  • Estomac
  • Trachée, bronches et poumons

En outre, il a été démontré que le tabagisme augmente le risque de nombreuses maladies, telles que :

  • Insuffisance cardiaque
  • Les maladies pulmonaires
  • Accidents vasculaires cérébraux
  • Cataractes
  • Infertilité

Près de la moitié des fumeurs meurent prématurément en raison de maladies liées au tabagisme, et l’espérance de vie moyenne d’un fumeur est inférieure de dix ans à celle d’un non-fumeur

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

Compte tenu des conséquences du tabagisme sur la santé et du fait qu’environ 70 % des fumeurs actuels souhaitent arrêter de fumer, vous vous demandez peut-être pourquoi il n’y a pas plus de personnes qui abandonnent cette habitude ? C’est parce que, pour la plupart des gens, il est incroyablement difficile d’arrêter de fumer.

Une étude publiée en 2016 dans BMJ Open a montré que même les experts peuvent sous-estimer la difficulté d’arrêter de fumer. Des ressources utiles, comme Cancer.org, indiquent qu’il faut parfois “plusieurs tentatives” avant de réussir à arrêter de fumer. Cependant, l’étude du BMJ Open suggère qu’il faut en réalité plus de 30 tentatives pour pouvoir passer un an sans cigarettes.

Le sevrage tabagique peut être difficile en raison des symptômes physiques du manque de nicotine. La nicotine est une substance chimique addictive présente dans les cigarettes qui donne envie de fumer, même si l’on a décidé d’arrêter.

Une étude sur les animaux publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences suggère que cela est dû au fait que fumer trompe plus ou moins le cerveau pour qu’il continue à fumer.

Lorsque vous commencez à fumer, la nicotine peut cibler les récepteurs de l’un des principaux systèmes de récompense du cerveau, l’aire tegmentale ventrale (ATV), pour stimuler à la fois le plaisir et l’aversion – en d’autres termes, vous avez peut-être détesté le goût de la cigarette, mais vous en voulez encore.

Si vous continuez à fumer, votre cerveau subit des changements dans le processus de signalisation du système de récompense du cerveau. Comme la nicotine libère de la dopamine (la substance chimique qui procure une sensation de bien-être) chaque fois que vous fumez, elle apprend effectivement au cerveau à répéter le même comportement. À ce stade, la cigarette ne vous dégoûte plus et vous commencez à en avoir envie.

Une fois que votre cerveau est dépendant de la nicotine, il se préoccupe moins de rechercher les sensations agréables de la cigarette et se concentre plutôt sur le soulagement des “mauvaises” sensations liées à l’absence de nicotine dans votre organisme.

Symptômes de sevrage tabagique

Plus vous fumez, plus votre corps a besoin de nicotine pour se sentir “normal”. Lorsque votre corps ne reçoit pas de nicotine, vous pouvez vous sentir mal à l’aise (voire très mal à l’aise) et avoir envie de fumer.

Les symptômes de sevrage peuvent commencer quelques heures seulement après votre dernière cigarette. Certaines personnes souffrent de symptômes physiques graves du sevrage de la nicotine lorsqu’elles arrêtent de fumer. Il s’agit notamment de :

  • Des envies de nicotine
  • Nausées
  • Maux de tête
  • Douleurs abdominales
  • Douleurs et courbatures

Le sevrage de la nicotine peut également provoquer des problèmes psychologiques et de sommeil, tels que :

  • Irritabilité
  • Anxiété
  • Dépression
  • Difficultés de concentration
  • Insomnie

Si vous cherchez à arrêter de fumer et que vous voulez éviter certains des symptômes du manque de nicotine, l’hypnothérapie peut vous aider. Il a été démontré que l’hypnothérapie aide les gens à arrêter de fumer et à surmonter les symptômes du manque de nicotine.

Avantages de l’arrêt du tabac

Quel que soit votre âge, votre santé bénéficiera de l’arrêt du tabac. Cependant, plus tôt vous arrêterez de fumer, plus vite votre corps pourra se rétablir et plus vite vous réduirez les risques de problèmes de santé graves.

Les avantages de l’arrêt du tabac sont les suivants :

  • Réduction de la probabilité de maladie ou de décès prématuré :

arrêter de fumer peut améliorer votre santé globale, votre qualité de vie et vous redonner des années de vie que vous pourriez autrement perdre en raison d’un décès prématuré.

  • Des niveaux d’énergie plus élevés :

les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang sont plus élevés chez les personnes qui fument, ce qui réduit la quantité d’oxygène dans le sang et rend le fonctionnement difficile. Mais les niveaux de monoxyde de carbone diminuent lorsqu’une personne arrête de fumer, ce qui permet aux poumons et aux muscles de fonctionner normalement. Les niveaux d’oxygène plus élevés sont également bénéfiques pour le cerveau, car ils augmentent la vigilance.

  • Une peau plus jeune :

le tabagisme accélère le vieillissement de la peau. L’habitude de fumer peut rendre la peau terne, sèche et sujette aux rides, mais arrêter de fumer peut inverser ces effets et permettre à la peau de recevoir les nutriments dont elle a besoin. Avec le temps, l’apparence de la peau devrait également s’améliorer.

  • Une meilleure respiration :

votre capacité pulmonaire peut augmenter jusqu’à 10 % dans l’année qui suit l’arrêt du tabac. Cela vous permet d’effectuer davantage de tâches quotidiennes sans être essoufflé. Il se peut aussi que vous finissiez par perdre votre “toux du fumeur” et que toute affection respiratoire, comme l’asthme, s’améliore.

  • Moins de stress :

bien que l’effet immédiat de la nicotine puisse être relaxant après un sevrage, il a été démontré que le tabagisme augmente les niveaux de stress à long terme. L’arrêt du tabac, bien que difficile au début, peut réduire les niveaux de stress avec le temps.

  • Avantages financiers :

le coût moyen d’un paquet de cigarettes en France est de 7 euros, ce qui peut s’accumuler avec le temps. Une habitude de fumer un paquet par jour coûtera environ 210 euros par mois ou 2500 euros par an. En arrêtant de fumer, vous pourriez économiser jusqu’à 25000 euros sur dix ans.

Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?

L’hypnothérapie combine l’hypnose avec des suggestions et une thérapie psychologique pour vous permettre de mieux contrôler votre esprit et votre corps.

L’hypnose est souvent décrite comme l’entrée dans un état d’attention concentré et absorbé, où vous devenez plus réceptif aux nouvelles idées. Il s’agit d’un processus naturel qui ressemble à celui qui consiste à s’absorber dans une activité, comme conduire sur une autoroute ou lire un bon livre

L’hypnose clinique a été utilisée pour traiter toute une série d’états pathologiques tels que :

  • Le syndrome du côlon irritable
  • Les troubles de l’anxiété
  • Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
  • La dépendance à l’alcool
  • Dépression
  • Dépendance au tabac

Utiliser l’hypnose pour arrêter de fumer

L’hypnose est une pratique médicale bien établie qui s’est révélée être une solution efficace pour les personnes désireuses d’arrêter de fumer.

Alors que de nombreux fumeurs utilisent des produits de substitution de la nicotine, comme les patchs, les gommes ou les inhalateurs, pour gérer les symptômes physiques de sevrage associés à la dépendance à la cigarette, l’hypnothérapie agit en brisant la dépendance depuis l’esprit.

Au lieu de remplacer et de réduire lentement la quantité de substances chimiques addictives dans votre système, l’hypnothérapie agit en brisant les comportements négatifs et les schémas de pensée associés au tabagisme – comme fumer pour soulager le stress

Le traitement par hypnose peut également cibler les motivations inconscientes du tabagisme. Il peut s’agir du besoin de réduire l’ennui, le stress, la solitude ou le désir d’être accepté par les autres. Il peut également cibler certains des déclencheurs inconscients du tabagisme, comme la conduite, le fait de se servir un verre ou de terminer un repas, et aider à briser ces associations.

Pendant la séance d’hypnothérapie, le thérapeute peut répéter des suggestions qui proposent des comportements alternatifs au tabagisme. Il peut également demander aux patients d’imaginer les conséquences désagréables du tabagisme. Par exemple, l’hypnothérapeute peut suggérer que la fumée de cigarette a une odeur nauséabonde ou que le fait de fumer entraîne des difficultés respiratoires

Une méthode populaire d’hypnose du tabagisme, appelée méthode Spiegel, se concentre sur trois idées principales :

  1. Fumer est un poison
  2. Le corps a le droit d’être protégé de la fumée
  3. Il y a des avantages à vivre en tant que non-fumeur

Cette méthode est censée fonctionner en agissant sur les impulsions sous-jacentes du fumeur pour atténuer l’envie de fumer, renforcer sa capacité à s’arrêter et améliorer sa capacité à se concentrer sur son traitement en augmentant sa concentration.

Comment l’hypnose fonctionne-t-elle pour le tabagisme ?

Bien que la science ne puisse actuellement confirmer exactement comment l’hypnose aide au sevrage tabagique, plusieurs hypothèses expliquent pourquoi l’hypnose peut être utile :

  • L’hypnothérapie peut changer votre “état d’esprit de fumeur” :

L’hypnothérapie peut vous aider à développer un nouvel état d’esprit vis-à-vis du tabac. Les suggestions du thérapeute peuvent vous aider à affronter et à accepter le danger du tabac et à ne plus le voir comme quelque chose que vous aimez. Les suggestions peuvent être inconfortables au début, mais elles peuvent vous aider à arrêter de fumer et à surmonter les envies de fumer.

  • L’hypnothérapie peut vous aider à vous défaire de cette habitude :

Un aspect clé de l’hypnothérapie est de laisser tomber les vieilles routines et de remettre en question les habitudes de fumer. L’hypnothérapie aide à se défaire des comportements négatifs et des schémas de pensée associés au tabagisme – comme fumer pour soulager le stress.

  • L‘hypnothérapie peut soutenir vos efforts d’abandon du tabac à long terme :

les avantages de l’hypnothérapie vont au-delà de la séance elle-même. Grâce à l’hypnose, vous pouvez apprendre à vous hypnotiser vous-même (ce que l’on appelle également l’auto-hypnose), certains mots ou phrases pouvant vous aider à surmonter l’envie de fumer

D’autres recherches ont suggéré que le succès du sevrage tabagique est dû aux effets de relaxation de l’hypnose, qui peuvent aider au sevrage de la nicotine

La science derrière l’utilisation de l’hypnose pour arrêter de fumer

Plusieurs études ont montré l’efficacité de l’hypnose pour traiter la dépendance au tabac. Cependant, la recherche sur l’hypnose pour le sevrage tabagique est limitée, de sorte qu’il n’y a pas actuellement assez de preuves pour confirmer définitivement les avantages de l’hypnose pour le sevrage tabagique.

Ceci étant dit, plusieurs études menées au cours des dix dernières années ont soutenu l’utilisation de l’hypnothérapie pour aider les gens à arrêter de fumer. En voici quelques-unes :

Un essai contrôlé randomisé réalisé en 2014 auprès de 160 fumeurs atteints de maladies pulmonaires graves. Cette étude a comparé l’efficacité de l’hypnothérapie, de la thérapie à la nicotine ou d’une combinaison des deux traitements, et a constaté que ceux qui recevaient l’hypnothérapie étaient plus susceptibles d’être non-fumeurs 3 mois et 6 mois après avoir été hospitalisés.

Stop Smoking Hypnosis

De plus, une méta-étude de 2012 suggère que l’hypnothérapie peut être efficace pour aider les fumeurs à arrêter de fumer. Cependant, la revue a suggéré que davantage de preuves sont nécessaires pour déterminer si l’hypnothérapie est plus efficace que d’autres options de traitement.

Enfin, une méta-étude de 2019 portant sur 14 études sur l’efficacité de l’hypnose pour le sevrage tabagique a révélé que l’hypnothérapie était aussi efficace que les interventions comportementales

Avantages d’essayer l’hypnothérapie pour arrêter de fumer

Si vous souhaitez aborder vos motivations sous-jacentes à fumer, ou si vous voulez réfléchir à votre dépendance d’un point de vue psychologique, l’hypnothérapie peut être une bonne option.

L’utilisation de l’hypnothérapie comme aide à l’arrêt du tabac présente de nombreux avantages, notamment

  • L’hypnothérapie est exceptionnellement sûre :

Une vaste revue de 5 études a montré que l’hypnothérapie est une pratique sûre et efficace pour de nombreuses conditions cliniques. Bien que l’hypnothérapie soit très sûre, elle n’est pas conseillée aux personnes présentant des symptômes psychotiques, tels que des hallucinations.

  • L‘hypnothérapie est moins coûteuse que les autres thérapies :

les séances d’hypnothérapie sont généralement moins coûteuses que le conseil ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). De plus, les séances d’hypnothérapie à domicile, accessibles par le biais d’applications sur votre téléphone, sont moins coûteuses que les séances d’hypnothérapie en personne.

  • L‘hypnothérapie est moins chère que les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) :

le coût moyen d’une tentative d’arrêt avec les TRN est d’environ 185 dollars. Les recherches montrent que les gens font environ 30 tentatives avant d’abandonner, ce qui signifie qu’il peut en coûter plus de 5 500 $ pour arrêter de fumer avec un TSN. L’hypnothérapie coûte généralement entre 150 et 250 dollars par séance en personne, certaines personnes n’ayant besoin que d’une ou deux séances pour en ressentir les effets.

  • L’hypnothérapie peut être combinée à d’autres méthodes : L’hypnothérapie peut être combinée en toute sécurité à d’autres méthodes d’abandon du tabac, comme les substituts nicotiniques (gommes, patchs et inhalateurs), si vous souhaitez agir sur votre comportement tout en vous sevrant de la dépendance physique à la nicotine

Notre conclusion

Arrêter de fumer peut être incroyablement difficile. Bien que les nombreux dangers du tabagisme soient prouvés par la science, les cigarettes créent une forte dépendance, et beaucoup de gens auront besoin de plus que de la volonté pour se défaire de cette habitude. L’hypnothérapie peut vous aider à arrêter de fumer en tant que stratégie autonome ou combinée à d’autres méthodes, comme les substituts nicotiniques. L’hypnothérapie fonctionne en ciblant les déclencheurs physiologiques et en amenant les personnes à imaginer les nombreuses conséquences désagréables associées au tabagisme. Il peut être difficile de se défaire d’une dépendance, surtout s’il s’agit d’une habitude de longue date, mais l’hypnothérapie peut vous aider à arrêter définitivement de fumer.

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