1 Moyen Simple De Réduire Votre Risque De Diabète

Le diabète est un diagnostic redoutable, surtout au début, car vous apprenez tout, des piqûres au doigt au comptage des glucides. Si vous êtes actuellement en bonne santé et que vous n’avez pas de diabète, vous voudrez le rester. Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, il est d’autant plus important de gérer votre risque de développer cette maladie.

Lorsque nous parlons de “diabète”, nous faisons principalement référence au diabète de type 2 (T2D) car :

  1. Il est plus souvent diagnostiqué chez les adultes que le diabète de type 1
  2. Elle résulte d’une combinaison de facteurs génétiques que vous ne pouvez pas contrôler et de facteurs environnementaux que vous pouvez contrôler.

Si vous voulez en savoir plus sur la différence entre les deux types de diabète, consultez les 25 choses que vous devez savoir sur le diabète. Selon l’American Diabetes Association, la liste des facteurs de risque est la suivante : âge, appartenance ethnique, sexe, antécédents familiaux, poids, répartition des graisses, inactivité physique, hypertension, tabagisme, etc. Les habitudes alimentaires comme la consommation de grandes quantités de boissons sucrées ne sont pas considérées comme un facteur de risque, mais devraient-elles l’être ?

Ce que dit la science sur les boissons sucrées

Sur un plan intuitif, nous savons pourquoi les boissons sucrées sont mauvaises – elles sont remplies de calories vides qui contribuent à la prise de poids. En effet, les recherches montrent que nous ne mangeons pas moins de calories alimentaires pour compenser les calories que nous absorbons par les liquides. Au fil du temps, ces calories liquides contribuent à la prise de poids, un facteur de risque connu pour le T2D. Mais cela ne s’arrête pas là : il existe maintenant de bonnes preuves qui établissent un lien entre la consommation de grandes quantités de boissons sucrées et le diabète. Quelle est l’explication possible ?

Les liquides sucrés comme le soda font rapidement monter le taux de glucose dans le sang, car ce sucre est facilement absorbé par le sang. Votre pancréas le sent et envoie une grande quantité d’insuline pour ramener votre glycémie à un niveau normal. Avec le temps, ces pics de glucose et d’insuline, en plus de l’accumulation de graisses, font que vos tissus deviennent plus résistants à l’insuline (ce qui n’est pas bon !). Il est logique que la consommation de boissons plus sucrées puisse augmenter votre risque de DT2, mais existe-t-il d’autres preuves à l’appui ?

Des chercheurs de l’université de Cambridge ont récemment étudié comment la consommation de boissons sucrées influait sur le risque de diabète. Pour leur étude, les “boissons sucrées” comprenaient les sodas, le lait sucré et le thé/café sucré.

Pour examiner cette relation, les chercheurs ont recueilli des données auprès de 25 639 adultes en bonne santé âgés de 40 à 79 ans. Des données sur l’alimentation (à l’aide de journaux alimentaires de sept jours) ont été recueillies auprès des participants tout au long de l’année, sur une période de quatre ans. Au bout de 10,8 ans, 847 participants ont été diagnostiqués diabétiques.

Résultats de l’étude Sweet Spot-on

Les chercheurs ont ensuite examiné les “associations”, ou les tendances des données, pour voir si le type de boisson consommée affectait le risque de diabète des participants. Voici quelques-unes des conclusions :

  • Les buveurs de sodas sucrés ont un risque nettement plus élevé de DT2. Pour chaque portion quotidienne supplémentaire de soda (équivalent d’une canette de 12 onces), le risque de diabète augmentait de 21 %.
  • Les buveurs de lait sucré présentaient également des risques plus élevés de DT2. Chaque portion quotidienne supplémentaire (environ 1 tasse ou 8 onces liquides) de lait sucré augmentait le risque de diabète de 22 %.
  • Les boissons sucrées n’entraînent pas toutes un risque accru de DT2. Les boissons sucrées artificiellement, les jus de fruits et le thé/café sucré n’avaient pas la même relation pour augmenter le risque de DT2. Gardez à l’esprit que l’étude examine les tendances des données ; ce n’est pas parce qu’une tendance n’existe pas dans cette étude particulière que vous ne pouvez pas la trouver dans d’autres études.

Les chercheurs ont alors décidé d’utiliser les données collectées pour faire une expérience de pensée en utilisant des modèles statistiques. Ils voulaient prédire comment le risque de diabète changerait si les participants remplaçaient leurs boissons sucrées par de l’eau ou du thé/café non sucré. En utilisant ce modèle, ils ont découvert que le fait de remplacer une seule boisson sucrée par jour par de l’eau ou du thé ou du café non sucré pouvait réduire le risque de diabète de 14 à 25 % ! L’inconvénient est qu’il s’agit encore d’une expérience de réflexion – il n’y a aucun moyen d’en être sûr.

Qu’est-ce que le Takeaway ?

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être sûr de prendre des mesures qui seront bénéfiques pour votre santé ! Les résultats de cette vaste étude viennent s’ajouter aux preuves de plus en plus nombreuses que les boissons sucrées ont un effet néfaste sur votre risque de diabète.

Si vous êtes un novice en matière de fitness et que vous cherchez un moyen simple de manger et de boire plus sainement, réduisez votre consommation de boissons sucrées. Cela vous aidera non seulement à réduire les risques de diabète, mais aussi à diminuer les calories (et les kilos) inutiles. Choisissez de l’eau et du thé/café non sucré chaque fois que cela est possible. Consultez ce post si vous voulez vous débarrasser de l’habitude des boissons gazeuses.

Quant au lait aromatisé ? Il offre toujours des protéines, des graisses et d’autres vitamines et minéraux (pensez au calcium, au magnésium, au zinc), il ne s’agit donc pas seulement de calories vides. Si vous voulez déguster du lait aromatisé, faites-le avec modération ou après une séance d’entraînement intense, et choisissez des options non sucrées quand vous le pouvez.

Essayez-vous de prévenir le diabète ? Si oui, faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.

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